Правила закаливания организма

Правила закаливания

Укрепить иммунитет, нервную систему повысить выносливость организма и его сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям можно с помощью закаливания. Существует несколько методик его выполнения, предполагающих использование различных факторов – тепла, холода, перепадов температуры, солнечной энергии. Но правила закаливания одинаковы для всех типов мероприятий, и прежде чем начинать занятия важно их запомнить и четко усвоить.

Основные правила закаливания

Главные принципы проведения рассматриваемого комплекса процедур:

  1. Начинать закаливание только при отсутствии острых и рецидивов хронических заболеваний. В идеале человек должен быть полностью здоров.
  2. Учитывать индивидуальные особенности организма, например, вес, образ жизни, возраст, питание.
  3. Одновременно использовать несколько видов закаливания.
  4. Увеличивать интенсивность и продолжительность мероприятий постепенно.
  5. Заниматься регулярно, в случае больших пропусков придется начинать процедуры с самого первого уровня.
  6. Постоянно контролировать и отмечать малейшие изменения самочувствия – измерять давление, температуру тела, пульс.
  7. Сочетать закаливание с физическими нагрузками.
  8. В период проведения процедур не садиться на диеты, руководствоваться принципами здорового питания.
  9. Нормализовать соотношение времени труда и отдыха.
  10. При появлении проблем со здоровьем или ухудшения самочувствия прекратить мероприятия.

Правила закаливания холодом и теплом

Описываемый тип укрепления иммунитета основывается на воздействии холодной воды (обливания, купание, «моржевание») и пара (сауна, баня).

Данные методики, как по отдельности, так и в тандеме помогают повысить сопротивляемость организма температурным перепадам, улучшить кровообращение и обмен веществ.

Правила:

  1. Закаливание холодом начинать с обтираний, хождения босиком по росе, постепенно увеличивая нагрузку. Перед «моржеванием» обязательно посоветоваться с врачом.
  2. Пребывание в парной для начала ограничивать 1-3 минутами, температура должна быть умеренной. Подвергаться воздействию горячего воздуха можно не ранее, чем спустя 3-6 месяцев после первой процедуры.
  3. Сочетать закаливание теплом и холодом разрешается, когда организм полностью адаптируется к обеим разновидностям мероприятия.

Общие правила закаливания воздухом

В данном случае главным принципом является постепенность. Комплекс процедур рекомендуется начинать с комфортной температуры воздуха (20-22 градуса), медленно и систематически ее понижая.

Важно не только целенаправленно закаляться, но и регулярно прогуливаться на свежем воздухе в облегченной одежде, заниматься спортом, уделять время активному отдыху, привыкать спать ночью с открытой форточкой.

Правила закаливания солнцем

Помимо теплового воздействия, представленный тип мероприятий способствует интенсификации химических процессов в коже и выделению витамина D.

Правила приема солнечных ванн:

  1. Начинать закаливание при температуре не ниже 19 градусов.
  2. Всегда прикрывать глаза очками, надевать головной убор.
  3. Загорать только утром (с 8 до 11 часов) и вечером (с 17 до 19 часов).
  4. Продолжительность солнечных ванн увеличивать постепенно, начиная с 3-5 минут.
  5. Сочетать процедуры с закаливанием воздухом и холодом.

4. Холодный душ

Контрастный душ — альтернативный вариант борьбы за закаленное тело. Он позволяет обойтись без термометра и контроля за температурой.

Как принимать контрастный душ?

  • Принимаешь контрастный душ с утра — предварительно сделай зарядку.
  • Включи теплую воду. Плавно увеличь ее температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей.
  • Включи максимально холодную воду на 10 секунд. Голову тоже нужно обливать.
  • Верни горячую воду также на 10 секунд.
  • Повтори смену воды три раза.
  • Закончи контрастный душ холодной водой.
  • Активно разотрись полотенцем, но не жестким, чтобы не нанести коже микротравмы.

Евгений Пашанов: «Считается, что контрастный душ способствует улучшению тонуса кожи и мышц. Возможно. Но кто сравнивал в больших популяционных исследованиях две группы людей в течение хотя бы 10-20 лет жизни, чтобы посмотреть, стал ли в группе «закаливающихся» тонус кожи и мышц лучше или нет? Никто. К тому же, резкое воздействие холода провоцирует выброс избыточного количества адреналина, что не очень полезно для надпочечников, особенно, если этот стресс будет регулярным». Купание в проруби (моржевание), видимо, еще больший стресс для организма?

Григорий Крутов: «Смотря по какому критерию оценивать. Что большая нагрузка — пробежка или штанга? Если исходить из адаптационных возможностей, то моржевание круче, если из нагрузки на нервную систему и сосуды, сильнее контрастный душ».

Евгений Пашанов: «Принимая контрастный душ, ты несколько раз подряд резко меняешь температуру воды, и всякий раз это стресс. А при моржевании человек постепенно адаптируется к холодной воде, находится в движении и организм адаптируется к стрессу».

Дмитрий Смирнов: «Я вообще не сторонник закаливания. Контрастные водные процедуры, к которым закаливание запросто можно отнести, являются большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, сродни интенсивной тренировке. Но тренировочную нагрузку можно регулировать и планировать, а реакцию твоего организма на ведро ледяной воды — вряд ли… Именно поэтому закаливание с фитнесом сочетать ни в коем случае нельзя. Считай процедуру закаливания отдельной (и очень интенсивной) кардио-тренировкой и не проводи ее ни до, ни после, ни даже в тот же день, когда занимаешься фитнесом любого рода».

Спорт и Здоровье

Закаливание является для организма всесторонне полезным процессом, действие которого влияет на разные аспекты жизнедеятельности человека, начиная с укрепления иммунной системы и улучшения здоровья, и заканчивая повышением силы духа и воли.

Современная медицина не отрицает того факта, что благодаря разумному закаливанию человек действительно практически не болеет простудными заболеваниями и все более подробно изучается действие на организм в результате обливания холодной водой. А вот в древности люди во всю использовали этот метод и знали все его плюсы, в частности в Древней Руси и позднее в Индии люди применяли технику закаливания, придавая ей священную значимость.

Один из самых важных эффектов правильного охлаждения тела, непосредственно влияющего на улучшение здоровья — это очищение сосудов и внутренних органов. На деле это выглядит так: после воздействия сильного холода на тело, организм человека начинает быстрый процесс отвода крови из конечностей к внутренним органам, чтобы обеспечить их теплом и защитить от пагубного переохлаждения. Когда же температура тела нормализуется, происходит обратный отлив крови из органов к конечностям, уносящий с собой скопившиеся в органах вредные вещества. Благодаря такому обильному движению крови в организме происходит и очищение сосудов.

Метод закаливания можно сравнить с тренировкой мышц, то есть с происходящим в результате этого стрессом. А раз так, то как и после любого стресса организм должен успеть восстановиться перед следующим тренингом. Поэтому нет необходимости обливаться холодной водой каждый день, этот процесс должен быть периодическим (2-4 раза в неделю). Следующим важным моментом является научиться слушать свое тело, чтобы не заставлять себя позакаляться в очередной раз, а действовать согласно желанию своего организма, то есть постепенно должна появиться тяга к закаливанию, периодическое желание, которое и будет означать готовность организма к умеренному (полезному) охлаждению. Также как и в любом тренинге, здесь все приходит постепенно и начинается с малого. Для начала пробовать чуть прохладную воду, потом, по самочувствию, постепенно переходить к более холодной и так далее. Сам процесс закаливания, например в душе, происходит не долго, в течении 2-4 минут с периодическим прекращением обливания или переменным обливанием разных частей тела (во многом все это зависит от личных факторов и стажа закаливания). При этом, голову обливать холодной водой нельзя ни в коем случае. После закаливания обязателен процесс обтирания полотенцем, то есть интенсивное растирание, стремясь как бы вернуть тепло холодным частям тела.

Конечно, закаливание является достаточно экстремальным действием, требующим недюжинной силы воли, чтобы переступить ту черту, за которой заканчивается теплота и комфорт. Но в результате преодоления этого крепче становится не только здоровье, но и дух.

Разумеется, чтобы применять метод закаливания, человек должен быть здоров, по крайней мере не болеть простудными заболеваниями. И лучше всего перед началом проконсультироваться со своим врачом.

Правильное питание, спорт и закаливание организма — три столпа, на которых основывается прекрасное здоровье и крепкий иммунитет. Но если о первых двух пунктах мы привыкли заботиться, то о третьем зачастую даже не задумываемся. Даже занятия привычными вам видами спорта, проведенные вместо зала на улице, уже принесет вам большую пользу, не говоря о настоящем планомерном закаливании. Спорт в сочетании с закалкой поможет вам в короткие сроки повысить свои показатели, а к тому же обезопасит от простудных заболеваний.

Правила и рекомендации


К этому делу нужно подходить постепенно, нельзя резко начинать со слишком низких температур. И закаливание, и занятия спортом должны быть продуманными, ведь чрезмерные нагрузки могут легко навредить организму. Медленно, неделя за неделей понижайте температуры воды во время душа (желательно утреннего), и увеличивайте время принятия. Не бросайте начатое на пол пути — в спорте и закаливании важно постоянство, это основа любого прогресса. Регулярно принимайте закаляющий душ или обливайтесь, иначе толка не будет.

Внезапная простуда может испортить все ваши планы, в том числе и спортивные. Какая бы важная у вас не намечалась тренировка, при заболевании ее придется пропустить. Зимой кашель и насморк подхватывают на каждом углу, но у людей, занимающихся спортом и закаливанием, легкие становятся очень сильными и лучше противостоят различным заболеваниям. Еще один плюс вашей наработанной стойкости к холоду — пассивная защита от различных обморожений. Тот холод, что раньше был для вас морозом, станет едва ли не прохладой.

Индивидуальный подход


Физкультура, спорт и закаливание должны быть вам нужны. Нет смысла заниматься этими вещами через силу — только поняв всю пользу, можно по-настоящему настроиться на успех, а это залог положительного результата. Слушайте свое тело, это поможет не только понять, что ем нужно, но и в каких количествах. Выбор температуры должен быть строго индивидуален — спорт и закаливание организма, конечно, имеют общие правила, но нюансы должны подходить именно вам.

Уровень температуры и метод закаливания зависит так же и от географического положения. Людям, постоянно проживающим в жарком влажном климате, нужно подбирать совсем другие параметры, нежели, например, сибирякам. В этом закаливание и занятия спортом немного отличаются друг от друга. Кстати, чем больше методов вы используете (воздушные ванны, обливание водой, воздействие солнца), тем лучше эффект. Запомните, чем с большим желанием вы занимаетесь каким бы то ни было делом, тем больше оно принесет вам реальной пользы. Занимайтесь закаливанием и спортом с мыслями о том, как оздоравливается ваше тело, ведь психологический настрой очень важен.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *